non è ricondizionamento : una skeda tipo :

a )

stacco 12-10-8-6-6
rematore 10-8-6-6
lat 10-8-8
panca 12-10-8-6-6
p.alta 10-8-6
squat 12-10-10-8
leg ext 10-8-6

b )

lento 10-8-6-6
tirate al mento 10-8-6
curl bil. 10-8-6-6
curl man. 10-8-6
french 10-8-8-6
tricipiti al lat 10-8-8
crunch 3 x max

è già buona per la massa... è da "intermedio"...