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[Marco l]

Per il quarto giorno io faccio B..magari blando ma se ho tempo e modo lo faccio( Doc...credo che vada bene vero?).
Divido:
Sabato A
Lunedì B (stacco progressione)
Mercoledì C
Giovedì B (stacco costante X la tecnica ) e qualche complementare ..ma poche cose)
Eccola Magari Doc ci da un'occhiata)
Sabato: squat costante (5x5)
Affondi manubri (4x8)
Panca progressione 5x5
Panca alta 4x8
Trazioni 5x5
Bicipiti curl bilanc. 4x8
Bicipiti manubri alt. 4x8
Lunedi: stacco 5x5 (progressione)
Rematore manubri 4x8
Lento manubri seduto 4x8
Aperture manubri 4x8
Tricipiti 2 esercizi 4x8
Crunch addom.
Mercoledì: squat progressione 5x5
Panca 5x5 costante
Panca aperture man. 4x8
Trazioni 5x5
Bicipiti curl bil. 4x8
Bicipiti manubri alt. 4x8
Giovedì: stacco costante 5x5
Rematore bilanc. 4x8
Lento avanti seduto 4x8
Aperture man. 4x8
Tricipiti 1/2 esercizi
Il giovedì non sempre riesco per mancanza tempo....ma i 3 di base li faccio sempre come sopra cadenzati.
P.s: io poi ho cambiato serie e rip . come consigliato da Doc (6x4-7x3- 8x2-9x1) dopo 7 settimane.
Se può esserti d'aiuto 😉