sto continuando questa scheda e mi ci sto trovando abbastanza bene. Questi giorni mi sto allenando parecchio, sto facendo sempre qualcosa per le gambe, soprattutto nei giorni off dove vado in bici o altra roba. Voglio arrivare al giorno dell'intervento nel massimo della forma. Sto mangiando più pulito e ho costantemente fame, mangio 6-7 volte al giorno e gli addominali ricominciano ad affiorare, ma il peso è stabile. Probabilmente avrò solo perso un po' di liquidi.

dopo queste 2 settimane di test posso riassumere il programma, che sarà un programma di transizione in attesa dell'intervento:

A
panca piana 4 serie a cedimento con 11RM
croci ai cavi su inclinata 3-4x12
lat prona larga 4 serie come panca
rematore manubrio 4 serie a ced.

B
military press 4 serie a cedimento 11RM
alzate laterali singole con manubrio 4x12
dips con sovraccarico 3x10
french press 3x10
curl bilanciere 3x10
curl martello con manubri 3x10

C
lat machine come in A
rematore bilanciere presa supina 4x10
panca piana come sopra o una serie in meno
spinte manubri su inclinata 3x10
facepull 4x10

a fine allenamento, a sentimento:
addominali
squat con bilanciere scarico
stacchi a gambe tese leggeri
affondi liberi
squat, leg extention e curl per femorali in isometria (questi dovrei farli sempre)

non so se ho dimenticato qualcosa di importante, boh