terzo giorno:

-lat machine come la.volta scorsa 10 10 8 8(spot)
-rematore bilanciere presa inversa 10-10-8-8
-stacchi a gambe tese 3x8-10 carico leggero
-panca piana richiamo (petto e trici a pezzi) 3x8 peso minore e buffer ampio
-alzate a 90 su panca inclinata 4x10
-crunch inverso