secondo me caro sledge fai un sacco di cazz...te : devi scegliere un es. base o 2 al max e fare solo quelli con grossi pesi , 5-8 reps , e un numero di sets congruo cioè 6-8 x gruppo cercando di progredire coi carichi ; e poi fai ogni gruppo almeno 2 volte a sett. sennò non cresci e soprattutto non cresce la forza , i kg resteranno sempre quelli e quindi anche il muscolo resterà sempre quello...
pensa che per la forza si mette questa frequenza :

una volta a sett. : forza stazionaria
2 volte a sett. forza in aumento discreto
3 volte a sett. forza in buon aumento
4 volte a sett. forza in ottimo aumento
5-6 volte a sett. forza in massimo aumento

è vero che tu non stai facendo forza ma anche per la massa è meglio se fai 2 volte a sett. ogni muscolo ; naturalmente sono solo consigli poi fai come vuoi...