Scheda di MrDoc personalizzata

[Riksize]

Buonasera a tutti, cosa ne dite della scheda che ho fatto prendendo spunto da quella consigliata da MrDoc?
Premetto che ho 19 anni, faccio palestra da 2 anni (3 se considero il periodo in cui mi allenavo da casa) e sto seguendo una dieta ipercalorica fatta proprio qui sul forum grazie all'aiuto di alcuni gentilissimi utenti.
Il mio obiettivo è creare una scheda che mi permettesse di aumentare la forza e nel contempo anche la massa muscolare.

A)

Panca 5x5 Progressione* Recupero: 2.00
Panca inclinata 4x8 Recupero: 2.00
Dips 4x8 Recupero: 2.30
Squat 5x5 Recupero: 1.30
Trazioni alla sbarra 5x6 Recupero: 2.00
Crunch 3x20
Stretching


B)

Stacco da terra 5x5 Progressione* Recupero: 2.00
Rematore con bilanciere 3x8 Recupero: 2.00
Vertical row (o pulley) 4x6 Recupero: 1.30
Military press 5x6 Recupero: 2.00
Alzate laterali (o alzate a 90) 3x10 Recupero: 1.30
Curl con bilanciere 4x6 Recupero: 1.30
Tricipiti corda 4x6 Recupero: 1.30
Stretching

C)

Squat 5x5 Progressione* Recupero: 2.00
Leg extension 3x10 Recupero: 1.30
Leg curl 3x10 Recupero: 1.30
Panca 5x5 Recupero: 1.30
Trazioni alla sbarra 5x6 Recupero: 2.00
Crunch 3x20
Stretching

Non ho mai fatto una scheda prima d'ora quindi non stupitevi nel caso ci fossero errori incredibili