Dubbio calorie x dieta massa di un ectomorfo

[_Jackie_]

Salve,
ho iniziato da un mesetto ad andare in palestra, appassionandomi molto al bb (è da molto ke seguo vari forum di bb e mi documento su alimentazione, allenamenti, ecc.)...devo dire ke ho trovato il tipico ambiente "del cavolo"...sono poco seguito e mi è stata fatta una scheda un po' dubbia, ma che ho seguito lo stesso, consapevole ke, essendo primo mese, alla fine poteva andar bene di tutto...
Fino ad ora mi sono limitato ad escludere dalla mia alimentazione i vecchi dolciumi (pastine, caramelle, kinder bueno, ecc ) che mi erano tanto cari fino a poche settimane fa (traendone molto giovamento), e a cercare di mangiare sano e in quantità sufficienti... adesso sento l'esigenza di programmare una dieta seria x mettere su un bel po' di massa...ma sinceramente nn so bene il mio fabbisogno di kcal!

Ho usato lo schema pubblicato in questa sezione e mi è venuto fuori un fabbisogno di 2800 Kcal al dì...ma mi è stato detto ke ne dovrei consumare almeno 3000-3500 se non di più!

Considerate che sono ectomorfo incallito, peso circa 60kgx179cm, ho 19 anni, polso 17 cm, massa grassa 8%, sono studente e al di là del bb e un po' di camminate x andare all'università & co., un minimo di energie x suonare la kitarra ogni tanto ( ) non faccio altro!
A parte un po' di karate e palestra (poki mesi) 2-3 anni fa e un po' di kung fu a inizio estate, non ho mai fatto sport in vita mia (contano 3 mesi di volley alle elementari? ).
Ci tengo a precisare che in ognuno dei casi sopra citati ho dovuto abbandonare nn x scarsa voglia o impegno, ma sempre per cause di forza maggiore (lontananza, tempo, ecc..).
Ho un fisico magro, ma anke piuttosto atletico, e negli sport, anke se non sono mai stato granché, me la sono sempre cavata, e sono anche piuttosto agile... insomma nn sono il tipico secco legatissimo, questo giusto x farvi capire la mia fisionomia (morfologia?).

Questa è più o meno la mia condizione...adesso da ke base potrei partire x farmi un piano alimentare decente?
Io mi porrei come obiettivo iniziale i 70 kg....ma nn so bene x quando pormeli...nel senso, sarebbe troppo pretendere di arrivarci in un anno?
Adesso sto vedendo i primi risultati della palestra, ma ovviamente nn sono chissà che (e ci mancherebbe anche..) e temo proprio di nn riuscire a prendere peso se non con un'alimentazione curata.

Calcolate che non sono uno di quelli ke va in palestra così tanto x fare movimento.. a me piacerebbe molto un giorno avere un vero fisico da bber, e, xché no, magari potermi dare anche all'agonismo (è consentito sognare? Il fatto che Galeazzo Costantino fosse 65 kg quando iniziò mi dà fiducia! beh..vabbé che lui nn è natural.... -_-), ma ho paura che tutto questo nn si realizzi mai e che io rimanga nella mia condizione di secchezza perenne a causa di un ambiente poco buono in palestra, una famiglia decisamente contraria, e una mia sempre presente insicurezza che mi porta a rinunciare,ad esempio, a mangiare 2 yogurt come spuntino davanti agli altri o ai genitori x paura delle opinioni altrui e delle eventuali prediche o liti...

Ok questo non c'entrava nulla col topic, ma era solo un mio sfogo che volevo e dovevo fare!

Tx in anticipo!