lunedi
panca 5x5
trazioni5x5
squat3x20 libero
complementare petto(croci o dip)3x10
mercoledi
panca5x5
trazioni5x5
squat3x20libero
complementare gambe(affondi o leg curl)3x10
venerdi
panca5x5
trazioni5x5
squat3x20libero
complementare dorso(lat presa stretta o rematore manubrio)3x10
carichi: panca progressioni tipo bill star
trazioni usare man mano sovraccarichi o usare tuo metodo nel tuo topic
gambe: oggi ho provato hip belt squat ma e' troppo macchinoso da fare soprattutto a casa
posso casomai se riesco ad aggiungere qualche peso che non mi infastidisca la schiena
x i complementari usare un peso che mi impegna.
nella foto la mia condizione x rendervi meglio conto di cosa mi puo servire.....GRAZIE
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