ciao.secondo me piccoli sgarri ci devono stare altrimenti ti disabitui,io per es se seguo una dieta rigidissima,quando mi capita il 1 sgarro eccendo come nessuno sono capace anche di mangiare un pacco intero di biscotti tipo mulino bianco,quindi cerco di mangiare cio'che mi piace evitando di creare situazioni di desiderio,perche'poi non ti fermi piu'e mangi a sproposito!!!cmq nel tuo caso e'dura ti capisco,io quando posso evito di caricare troppo con dolci o altro,per stasera ti direi di mangiare leggero,limitarti ad integrare le proteine e carbo se puoi meno possibili,visto che in quel pranzo avrai messo non so'quante calorie,,,ciao