Nono mi sono spiegato male la routine lo usata solo su panca e trazioni prone/ supine.... per le altre alzate continuo con un intensificazione ..... per queste alzate non mi pesa affatto un massimale (psicologicamente).... per la panca credo sia buona ti stavo chiedendo così al volo che ho paura di perdere l'adattamento visto che soprattutto sulla panca ho notato che regredisco in fretta