Salve a tutti apro questo thread per postare la mia dieta che ho iniziato oggi ( insieme alla palestra, mano mano aumenterò le kcal gradualmente) sono 169/170 x 64Kg IMC= 22.9 BF=15% Kcal giornaliere (base) = 1655 ho deciso di intraprendere la via (tempo al tempo) dell'aumento della massa magra ecco qui i parametri e macros della mia dieta senza alimenti, li calcolo in base all'app "Fitnesspal" appena mi stabilizzo (perchè ho iniziato oggi) aggiungerò gli alimenti che mangio di solito.

Kcal=2100 Carboidrati 4.3 x kg/corporeo; Proteine 2 x kg//; Lipidi 0.85 x kg//

2100 kcal aumento massa Day On
275g carbs 128g pro 54g grassi


Mattina: 55 carbs; 25.5 pro; 10.8 grassi 20%
Spuntino: 27.5 carbs; 12.8 pro; 5.4 grassi 10%
Pranzo: 96 carbs; 44,8 pro; 19 grassi 35%
Spuntino2: 27.5 carbs; 12.8 pro; 5.4 grassi 10%
Cena: 69 carbs; 32 pro; 13.5 grassi 25%


1837 kcal aumento massa Day Off
206g carbs 128g pro 54g grassi


Mattina: 41 carbs; 25.5 pro; 10.8 grassi 20%
Spuntino: 20.6 carbs; 12.8 pro; 5.4 grassi 10%
Pranzo: 72.1 carbs; 44.8 pro; 19 grassi 35%
Spuntino2: 20.6 carbs; 12.8 pro; 5.4 grassi 10%
Cena: 51 carbs; 32 pro; 13.5 grassi 25%

Suggerimenti/consigli?