panca piana
5x60 (5'')
6x6-6-6-5-5-5x70kg 2'30 ok, mi sto avvicinando a chiudere un 6x6x70kg

squat
5x60 (5'')
6x6x80kg 1'30 incastro alto, ok

snatch
3x12x15kg 30'' ok

chest press + rotatori elastico
3x8x60kg + 3x10

stretching