Dieta: la sto facendo bene?

[bacchinif]

Quanto è il tuo fabbisogno calorico giornaliero?
Visto che sei in una fase di stallo e hai "paura" ad aumentare i cho, perché non aumentare le pro? Apportano le stesse calorie dei cho.
Tra l'altro mi ricordo che sei ectomorfo, quindi io almeno su 2g pro kg starei, anche di più.

Dipende.
Se ti riferisci al FCG relativo ad un "mantenimento", cioè quello calcolato (per esempio) partendo dal BMR e moltiplicandolo per il fattore di attività LA, direi che siamo sui: BMR (1800) * LA (1,4) = 2500 Kcal/dì.
Fino ad ora ho seguito una dieta che contava all'incirca 2700 Kcal/dì, ma ora mi sono deciso ad aumentare a 2800-2900 Kcal/dì per vedere se si smuove qualcosa.

Sulla questione delle proteine mi sono leggermente convinto, nonostante l'enorme disparità di informazioni trovate in rete. Nel senso che: ho deciso di prenderne 1,1 g per pound, quindi - pesando 75-76 kg (165 lbs) - arriverei a 180 g; cioè molto simile a quante ne prendo già ora. Quali sono i motivi per cui nel tentativo di "rimodulare" la mia dieta avevo deciso di abbassare le proteine?
Due fattori:
1. In rete ho letto un sacco di informazioni che raccomandavano un uso inferiore ed oltretutto alcuni medici mi avevano suggerito di non superare valori che oscillavano tra 1,5 ed 1,8 g per kg; quindi (andando per eccesso) 135 g giornalieri.
2. Da quando ho iniziato a mangiare "seriamente" (di più, ed integrando molti cibi proteici) mi capita spesso la notte di svegliarmi per andare ad urinare (nicturia). Tutto ciò mi ha fatto preoccupare e pensare che possa dipendere da un eccesso proteico.

Ricordi bene. Diciamo che sono "ectomorfo" (e non linciatemi) con 187 cm x (ancora) 76 kg :(.