Dieta massa settembre.

[napiz01]

Salve a tutti, ringrazio anticipatamente chi mi darà consigli.
Sono alto 1,75 per 70kg e calcolando il mio BMR (1700 circa) e il mio FCG (2400 circa)
ho cercato di creare una dieta per mettere massa.
Quindi se avete consigli non esitate a rispondere, grazie mille.
(prendo grasso facilmente sulla zona addominale bassa).


ESEMPIO DIETA GIORNO SENZA W.O





ESEMPIO DIETA GIORNO CON W.O







Di solito mi alleno dopo colazione, verso le 10, ma mi ritrovo, quando finisco il w.o, ad assumere le Whey+Bcaa 4.1.1+Creatina insieme allo spuntino. (infatti le ho messe negli snack).


GRAZIE ANCORA A CHI MI DARA' CONSIGLI