mi presento ; sono Livio alto 1.75 peso peso 72kg sono 15 mesi che vado in palestra più che altro ho svolto attività aerobica ,ma anche un bel po di crosfitt diciamo che ho perso un bel po di peso dall inizio e adesso vorrei creare un allenamento abbasanza breve tipo 60 min con esercizi fondamentali per 3 gg a settimana
panca 50 kg mass
squat 110kg mass
girate al petto 50kg mass
stacco 50kg mass
trazioni alla sbarra n 11
grazie