Allenamento di lunedi 20 Giugno
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@panca piana
1*10*30 rest 2'/3'
1*10*50
1*7*60
1*7*70
5*7*80

@rematore dorsy bar
1*10*32 rest 2'/3'
1*10*42
1*10*52
5*10*62

@squat
1*5*30 rest 3'
1*5*40
1*5*50
5*7*60

@hang clean and press
3*6*50 rest 2'

>panca stretta
1*6*50 rest 2'
3*10*60

>parallele presa stretta
2*10*senza peso rest 90"

>addominali
3*20*senza peso rest 60"

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#spinta: panca piana progressione

#trazione: rematore dorsy bar progressione

#gambe: squat progressione

#deltoidi/trapezi: hang clean and press

#assistenza: spinta, addominali

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