beh ma allora bisogna mettere i semafori per indicare se uno dice una cosa da seguire alla lettera o no : le 5000 cal erano indicative ma tieni presente che uno che è magro per costituzione con meno di 4000 non vede assolutamente nulla ; quanto alla tabella quello è veramente il minimo che si possa fare ; posso essere anche + spinto sulla massa con questo :
lun. giov.
stacco 5x6
rematore 5x6
panca 5x6
squat 5x6
mar. ven.
lento 5x6
curl bil. 5x6
french 5x6
leg curl 5x8
calf 5x10
crunch 3 x max.
con meno di questo fai prima a giocare a ramino...
chi credesse di stancare tutto il muscolo con una serie o 2-3 può leggere uno dei miei post dove descrivo cosa succede alle fibre mentre si fa una serie ; l' ho detto un sacco di volte...
p.s. la categoria degli hard gainer non esiste è un espediente commerciale per vendere di tutto specialmente integratori...
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