@Pycon
la scelta delle due sedute + mutiarticolari è quella ke t ha reso meglio xkè è quella piu azzeccata. infatti sono gli esercizi base ke t fanno crescere veramente e nn esercizi d isolamento su tripeps o curl ad esempio.
Focalizzati in particolare su squat e stacchi. Alla panca puoi abbinare (o addirittura sostiuirla) le parallele e/o la military press.
Dovresti poi aggiungere (da variare con gli stacchi ogni 3 mesi ad esempio) il clean e il power clean, esercizi d WL, ma ke si ritrovano subito dopo squat e stacchi quanto ad efficacia ipertrofica e di forza.Senza contare ke costruiscono una parte alta della schiena impressionante.(basti pensare alla schiena d un WL d qualsiasi categoria d peso...).
Stabilito questo devi mettere a punto nel tuo programma una sistematica e ponderata progressione dei carichi. Tu quanto tiri su ad esempio ora? x crescere devi anke tirare dei bei carichi.
Nn è finita: bisogna anke osservare la modalità (tipo: lo squat è eseguito oltre il parallelo con le chiappe a terra?) e i tempi d esecuzione dei tuoi esercizi.quindi durata d fase eccentrica e concentrica ed eventuale presenza d "fermo" in esercizi come panca o squat.Il fermo, cioè una sosta piu o meno prolungata, in concomitanza con il momento d passaggio dalla fase eccentrica a quella concentrica è d utilità tutt'altro ke trascurabile ai fini d una crescita tanto d forza quanto d massa.
Quanto alla dieta beh, dovrà essere bilanciata correttamente, senza dimenticare i grassi, fondamentali, dato ke sono molto importanti x le secrezioni ormonali. Nn dovrai ingurgitare kg d proteine.dovrai mangiare una buona quantità d carbo, per cercare d creare un corretto bilancio azotato positivo (è cosi ke si cresce), ma dubito ke tu abbia bisogno d 5000 calori al giorno. ricorda ke un eccesso d cibo t porterà solo ad un affaticamento del tuo apparato digestivo, fegato e reni senza apportarti benefici in più.Anzi, potrebbe rivelarsi controproducente.
Dai molta importanza al recupero e al non stancarti eccessivamente sistematicamente ogni volta ke fai esercizio. per crescere il tuo corpo deve recuperare. quindi ricordati dello scarico. lo scarico è esso stesso un allenamento. Intendi recupero in senso ampio e quindi anke alle ore d sonno ke dedichi al tuo riposo notturno. (te lo dico proprio io ke, per vari motivi, ho una grossa carenza in questo senso...)
ciauz
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