Buongiorno sollevatori, apro il mio diario per rendervi partecipi di un qualcosa che avreste potuto tranquillamente farne a meno:

Scheda A:
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilancere 3x8
Alzate laterali 3x8
Curl bilanciere 3x10
Squat 4x6
Leg extension 3x8

Scheda B:
Trazioni 4x6
Pulldown lat 3x8
Military press 3x8
Dip 4 serie
French press 3x10
Deadlift 4x6
Leg curl 3x8



Questo è il mio punto di partenza, come indico i carichi in modo corretto?