pesavi 50 kg ? su un 1,75 ? ma le radiografie te le facevano mettendoti alla finestra ? secondo il mio modesto parere dovresti fare così :
1 ) magna almeno 5000 cal./die
2 ) fai una tabellozza un pò + consistente tipo :

lun. giov.

stacco 3x6/8
rematore 3x6/8
lat 3x6/8
panca 3x6/8
p. alta 3x6/8
squat 3x6/8
leg ext 3x6/8

mar. ven.

lento 3x6/8
tirate al mento 3x6/8
curl bil. 3x6/8
curl man. 3x6/8
french 3x6/8
triceps al lat 3x6/8
leg curl 5x8/10
calf 5x10
crunch 3 x max

è proprio il minimo che si possa fare : dovresti crescere un bel pò...cerca di usare via via sempre + kg ;
p.s. allenare le gambe ogni 15 gg non esiste al mondo...non sta nè in cielo nè in terra e nemmeno in mare