Citazione Originariamente Scritto da Ryoga64 Visualizza Messaggio
Per quanto riguarda i carichi
bench press 85kg 4x4
Squat 110 kg 6x4
Stacchi 110kg 5x4
Può darsi anche che tu stia usando carichi troppo vicini al cedimento. Con i numeri che hai postato secondo me le progressioni lineari non funzionano più. Dovresti testare i tuoi massimali e impostare un programma a % partendo da quelli. Ci sono svariati esempi in una serie di post un evisenza di TonyMusante (metodologie e sistemi applicativi... o una cosa del genere). Anche i complementari non andrebbero portati a cedimento.

Per quanto riguarda i doms mi confermate che non sono un fattore critico di valutazione di allenamento e crescita muscolare
IMHO no

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