mmmmh sarebbe da verificare il tuo squat, ma ti lascio il beneficio del dubbio...

Leggiti le discussioni in evidenza, ci sono molti spunti interessanti per capire come devi allenarti veramente.
Fossi in te, cercherei di capire bene come fare gli eserci fondamentali (squat, panca e stacchi), nel frattempo mi avvicinerei a gli esercizi per l'addome che ti ho detto nel precedente post (rotellina tipo AB roller e Plank)