Ok ecco l'allenamento svolto ieri:

FASE POMPAGGIO: (durata 4 settimane)

Panca piana 4x12/10/8/6 52kg - 62kg - 72kg - 82kg
Panca inclinata multipower 3x8 56kg - 66kg - 76kg
Chest press 2x10 100kg
Crossovers 1x12 25kg
Curl manubri 3x8 16kg
Curl cavi alti 2x12 10kg - 20kg

i recuperi sono medi tra i 2 e i 3 minuti non ho trovato molte difficoltà a tirare qui pesi; la panca sembra sempre piu leggera, il chest press è al limite e di piu non posso caricare, ma basta e avanza per avvertire una decisa contrazione; croci ai cavi alti fatte una ventina da manuale.
I kg sui bicipiti li ho sentiti un po di piu perchè ho utilizzato la versione curl doppia con manubri, cosa nuova visto che ho sempre eseguito la versione unilaterale


per il resto tutto ok, alla prox