senti gymmer io credo ke la tua skeda potrebbe essere un pò migliore sicuramente........
tralasciando squot e stacchi ke nn vedo adeguati a te....io farei......

PANCA PIANA
PANCA INCLINATA
LENTO AVANTI SMITH AMCHINE
TRAZIONI ALLA MAKKINA
FRENCH PRESS

spero ke tu possa fare però questi esercizi per il fatto dei bilancieri...



e sicuramente l'allenamento sarà mooolto più interessante e fruttuoso di un allenamento tutto makkine........