26/01/16 Week 2 ciclo russo


Stacco Warmup: 2x8@60, 1x5@100, 1x3@130
Working set: 6x4@150 (80%)

Trazioni
2X6@+10 Kg presa neutra
2x5@+10 Kg presa supina
2x3@+10 Kg presa larga prona
2x5@bw presa larga prona

Bicipiti bilanciere

Commento: 24 ripetizioni a 150Kg si sono fatte sentire, ma meno del 6x4 di squat (anche perchè 150 è un pò meno del reale 80%). Le sensazioni sono buone, spero continui così. Ancora non metto la cintura nello stacco.

Video stacco:
https://vimeo.com/153674731

30/01/16 Week 2 ciclo russo


Squat
working set 6x2@95 (80%) (richiamo)

Panca con manubri
1x8@22
1x8@24
5x6@26


Dips
1x8@bw
4x5@+15Kg
1x10@bw

Rematore bilanciere in piedi
1x10@60
1x10@70
2x8@80

Commento: Squat molto fiacco e percepito pesante. L'ho subito molto, anche se era solo un richiamo. Paradossalmente il 6x4 del giorno pesante è andato molto meglio. Ci ho messo un pò per carburare, poca merenda ecc...
Dopo, l'allenamento è proseguito bene: proseguo con il carico sulla panca con manubri (esercizio per me nuovissimo), ho chiuso il 4x5 di dip@+15 Kg che non ero riuscito a chiudere in settimana scorsa, e il rematore è andato molto bene. Un pò paura per il 6x5@95 di squat che mi aspetta in settimana prossima....