Continuiamo con gli allenamenti di questa settimana:
24/01/16 Week 2 ciclo russo
Squat: warmup
working set: 6x4@95 (80%)
Military Press:
1x10@20, 1x8@30, 5x4@40
Shoulder Press manubri 5x10@12
Hyperextension
complementari tricipiti
BW 75 Kg
Qui il video dello squat:
https://vimeo.com/153533274
Squat ancora tranquillo ma già passare da un 6x3@80% a un 6x4@80% si fa sentire. La settimana della verità sarà quella del 6x6@80%: a quel punto capirò se ho toppato la scelta del peso oppure no. Per ora andiamo avanti!
Al momento, su consiglio dell'istruttore di powerlifting, sullo squat sto lavorando sul cercare di stare più verticale e caricare più sui glutei, cosa che prima non facevo mandando il sedere indietro fin da subito risulrando in uno squat più schienato. Devo migliorare molto il mio squat: a differenza dello stacco, ad esempio, non ho la sensazione di essere "performante" quando squatto.
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