Ciao a tutti mi sono presentato ieri e oggi vi posto la mia scheda. Come ho scritto nella presentazione punto a un aumento dei carichi ma anche ad avere un buon fisico.
La scheda prevede 4 sessioni A-B-A-B

A (Petto-bicipiti-tricipiti)
Panca piana
Distensioni su inclinata 4x8
Croci 2X20
Curl bilanciere 3X8
Curl manubri 2X10
French press 3X8
Push Down 2X15

B(Gambe-spalle-schiena)
Squat
Military press 4x8
Alzate laterali 2x20
Stacco
Trazioni 5x
Rematore 2x15

Nei fondamentali utilizzo lo schema del metodo degli sforzi massimale dell'articolo di tony musante.

Che ne pensate??
PS: mi alleno a casa quindi non ho a disposizione macchinari vari ma solo dischi