grazie muzzu per la risposta, si anche io avevo intenzione di aumentare i carbo visto che non vedo grossi risultati, per quanto riguarda brocoli e spinaci, li uso molto, lo schema di dieta che ho postato era di un giorno a caso, si anche io avevo intenzione di aumentare le verdure e di diminuire i grassi, scendendo ad un 20%, rimodulando così il tutto ad un 50-30-20, il burro d'arachidi mi viene male mollarlo perchè mi piace tanto. le patate solitamente uso quelle dolci dipende se quando faccio la spesa le trovo.
spero di vedere risultanti stando intorno alle 2.950-3.000 cal,.
ogni quanto e di quanto mi conviene aumentare le calorie caso di aumento di massa?