ho buttato giù una bozza di quello che avevo in mente così per avere un quadro più completo: MB 1800 kcal fcg giorni off 2300/on 2500 bf 13% peso 76 (spero 78-79 quando inizierò) altezza 178 cm

GIORNI ON
colazione 6.30:
4 fette biscottate integrali
20g burro di arachidi
30g whey

spuntino n.1 9.30:
2 wasa
50g salmone
30g noci

spuntino n.2 11.30:
mela

pranzo 14.30 (pre wo)
2 uova
30g olio extra
100g fagioli

workout 16.00-17.30

post wo: whey idrolizzate

cena: 19.30
200g pollo
300g patate dolci
400g broccoli
15g olio extra vergine

Tot kcal 2200
carb 150g pro 170g fat 95g

GIORNI OFF
colazione 6.30:
4 fette biscottate integrali
20g burro di arachidi
30g whey

spuntino n.1 9.30:
2 fette wasa
50g salmone
20g noci

spuntino n.2 11.30:
mela

pranzo 14.30
200g petto di pollo
100g fagioli
30g olio extra vergine

spuntino 17.30
total fage 0%
10g mandorle

cena 20.00
200g orata/merluzzo/spigola
300g spinaci o carciofi
30g olio extra
*Tot kcal 2000
carb 100g pro 170g fat 100g

può andare secondo voi ragazzi? vorrei un parere così potrò fare le cose per benino