nn ti nego ke anke io kon lo stacco e lo squot ci andrei con i piedi di ferro..........
per il discorso degli allenamenti settimanali ti dico ke per un principiante anke 3 volte a settimana va bene noterai cmq dei risultati in termine di crescita ( se tutto il resto è ok......) ....ti dico una cosa io per gli esercizi tipo panca piana lento avanti ..... nn mi soffermerei troppo sulle 10 9 8 7 6 ripetizioni... cerca solo di caricare un peso abb. alto ( per il tuo livello) e di eseguirli perfettamente ..... anke se ne fai magari 7 o 6......