Ciao ragazzi!
Come adattereste il numero di serie e di ripetizioni su questa scheda di allenamento, ho bisogno di uno spunto.
La scheda è spalmata in questo modo:
1 Schiena e spalle posteriori
Lat mach davanti
Pulley
Trazioni
Schiena bilanciere
Alzate post

2 Polpacci e gambe
Polpacci
Pressa 45^
Affondi
Leg ext
Hyperex


3 Petto e spalle
Panca piana
Panca alta manubri
Aperture
Chest press
Lento avanti
Alzate laterali

Riposo un giorno

4Bicipiti e tricipiti
Curl Manubri alternato seduto
Cavo(corda) dal basso presa martello
Curl bilancere Z
Dips
Cavo alto
Cavo alto( corda)

Riposo un giorno

E si rinizia dal punto 1.
È fatta in modo dunque che ogni 5 giorni si ritorni al primo allenamento.
Grazie a tutti!