Salve a tutti, ho 20 anni peso 80kg sono alto 1,83 e faccio palestra da circa 1 anno, qui di seguito vorrei proporvi la mia alimentazione e sentire un vostro parere da esperti, vi ringrazio in anticipo

Ore 9:00, 30gr whey + 400ml gatorade,


Ore 10:00, 8 fette di pane integrale + 1 frutto,


Ore 13:00, 100gr di riso + 100 grammi di carne/pollo/tonno + verdura,


Ore 16:30, 20gr whey,


Ore 17:00, 4bcaa prima di allenarmi, 2 mentre, 4 appena finito,


dopo l'allenamento 20gr whey +250 ml gatorade + 1 banana o 1 plum kake light,


Ore 20:30, 80gr di riso + 100 gr di tonno/pollo/carne + verdura,


Pre Nanna, 25gr caseina + 2 fette di pane integrale + 1 frutto,