Attualmente ho inserito a fine work-out Lower back 3*12 (attualmente 14reps con 30kg) e total abdominal 3*20 (40kg);

il Lower back mi è stato consigliato dall'istruttore per rafforzare i lombari, visto che nelle prime settimane nello stacco non riuscivo a mantenere una corretta posizione della schiena e il carico gravava tutto in quella zona; attualmente la tecnica degli stacchi risulta corretta, ma non vorrei eliminare questo esercizio poichè durante lo stacco l'unica zona che sento lavorare a pieno è proprio il lombare, e sento di allenarli molto bene anche con questo macchianario.

Il total abdominal lo sfrutto terminati i crunch e i plank per allenare l'ileo-psoas, il lavoro grava principalmente su questo muscolo, l'addome che contraggo ad ogni rep è poco stimolato.


Quali sono i range di reps alternativi che posso usare su questi macchinari? è conveniente fare un 3*8 di lower back?o un 3*10 di total abdominal?