wo di ieri, ore 19

Panca
risc
20 50 90 110 130
3x140
3x140
3x145
3x147
3x150
3'
ottime.

Panca con manubri
6xmax
50 kg
13 11 10 9 7 5
2'

croci ai cavi
3x10+10+10
40 30 20 kg
40 30 15 kg
30 20 10 kg
2'

Lento dietro in piedi
5x8
60 kg
60''

Alzate laterali
3x12
16 kg
60''

Tricipiti ai cavi con corda
5x12
40 kg
60''

Curl in piedi con bilanciere
5xmax
50 kg
15 11 9 8 7

Curl a martello
4x10
14 kg
60''

distensione schiena e saluti..


Oggi ho un male alle gambe incredibile. Ho esagerato tra squat e pressa, non cammino più e faccio fatica ad alzarmi dalla sedia, roba tipo quando inizi la palestra e fai la prima volta la pressa. AHIA. si vede che ho esagerato col volume, ora prima che riesco a fare stacchi ci va qualche giorno