Oggi allenamento di spalle brevissimo 40 minuti
Le gambe non le ho fatte perché stasera ho allenamento di calcio e così questa settimana farò quattro allenamenti di calcio e la partita è quindi credo che le gambe le alleno abbastanza e per una settimana si può fare anche a meno
Vabhe passiamo all allenamento
Deltoidi posteriori ai cavi 15/12/10/8 con 5 parziali ogni serie 17 kg l ultima
Lento avanti manubri 10/8/8/6 più dropset l ultima 20 kg
Alzate monolaterali manubrio 6 kg 15 rep 6 serie per braccio senza pausa

Sinceramente credo che la prossima volta farò nel primo esercizio un 4 per 20 mentre il resto credo che vada bene anche se forse un esercizio in più potrebbe essere messo
Buon allenamento anche se avevo la spalla destra un po' affaticata e credo che sarei riuscito a sollevare anche più peso
Se avete consigli e correzioni sul programma scriveteli che sicuramente ne prenderò atto