Che ve ne pare...si può fare??

[JJPower]

Eccomi quì dopo essermi presentato vi posto la mia scheda di allenamento concentrata sulla massa suddivisa in 3 giorni di allenamento!!
1 day
Pettorali
Panca piana 8 6 6 4
Panca inclinata bil 3x6
Croci panca inclinata 3x8
Cavi alti 2x12

Tricipiti
French press 4x8
Push down corde 3x12
Dip su panca inclinata con sovraccarico 3xmax

2 day
Dorsali
Lat machine presa prona 4x8
Rematore bil 8 8 6 6
Pulley 10 8 8
Lat machine dietro 2x12

Bicipiti
Curl in piedi 6 6 8 8
Manubri panca inclinata 3x10
Cavi bassi 3x10 (se mi date un alternativa la cambio)

3 day
Gambe
Squat 4x6
Pressa 3x10
Leg extenction 3x10
Leg curl 6 8 10
Calf seduto 3x20

Spalle
Lento avanti manubri 4x6
Aperture 90 3x8+8 ss alzate laterali
Tirate al mento 3x10

come ho specificato vorrei inserire un esercizio finale x sfinire completamente i bicipiti voi cosa mi consigliate??

Mie impressioni/consigli:
- Se faccio gambe intensamente e con cedimento su parecchie serie dopo non ho testa/energie per fare spalle come si deve
- Per il dorso potresti aumentare un po' il volume
- Per i bicipiti secondo me è già abbastanza volume (considerando che li allebi dopo il dorso e sono già stimolati). Detto questo potresti inserire il curl concentrato se vuoi variare.

Poi credo che aiuterebbe nella valutazione della scheda sapere come hai intenzione bdi gestire il cedimento (soprattutto nei multiarticolari all'inizio di ogni seduta). Tieni buffer o tiri alla morte fin dalla prima serie?
Per quello che dice Orepex credo voglia dire che in generale quo nel forum si tende a prediligere la multifrequenza e l'attenzione ai carichi, sopratutto se uno ha iniziato da poco (o in assoluto o dopo uno stop)
Spero di essere stato utile

P.S.: ho letto adesso che hai ottenuto ottimi risultati se è così e non vi e segno di rallentamento beh... continua!