: fate forza solo quando non riuscite + a progredire con l' allenamento per la massa
E' interessante questo discorso. Io sono stato fermo per un mese e mezzo la forza è calata e anche la resistenza . Qualsiasi scheda con un po di buon senso mi fa aumentare forza.
Finit il periodo di ricondizionamento ero indeciso se iniziare con forza o no. Avrei voluto provare la scheda di mau ma mi sembrava troppo lavoro subito.
Cosi ho deciso di fare subito il periodo di massa e poi fare forza dopo e provare la scheda di mau... secondo me potrebbe essere un buon compromesso!
Oppure come ha consigliato mau fare prima :
lun. giov.

stacco 5x6/8
rematore 5x6/8
panca 5x6/8
squat 5x6/8

mar. ven.

lento avanti 5x6/8
curl bil. 5x6/8
french 5x6/8
leg curl 5x8/10
calf 5x8/10
crunch 3 x max senza peso

che ne pensate?