Guarda, la regola che consiglio è questa: 70% (anche di più in cutting) dei chos periwo.

Dunque (ti consiglio ancora di leggere il link che ho in firma, così posso essere sintetico qui e non ripetere sempre le stesse cose:

-60-45' del wo pasto con qualche chos (max 40g empiricamente, l'avena istantanea è il top), 5g di grassi (burro arachidi, frutta secca, olio di cocco...) e un'abbondante razione di isolate

-Intrawo bcaa (o ancora meglio EAA) abbondanti, anche 15-20g

-Post wo con calma, non è questione di velocità di digestione (QUELLA è IMPORTANTE PRE E INTRA, PER NON INIBIRE IL PUMP), ma di qualità, il cibo solido è sempre preferibile agli integratori. La vita cede vita, non è solo una questione di macronutrienti ma anche di micronutrienti e di biodisponibilità. Dunque qui ci sta, 1h dopo, un pasto completo (abbiamo dato un sacco di nutrienti di qualità pre e intre, non ci interessa correre) con abbondanti chos di qualità, abbondanti proteine di qualità e una giusta dose di grassi.

Andando avanti con l'esperienza ti consiglio anche di valutare l'assunzione di carbo INTRAWO, come spiego nel link a cui ti rimando sempre.

Come sai, l'alimentazione fa il 70% del lavoro per il bber, e la chiave sta nella nutrizione periwo.