Beh, difficile dare consigli se non fai un'accurata presentazione di te
Passa dalla sezione Mi Chiamo Arnold . . .
Devi postare tutto l'allenamento, altrimenti come facciamo a capire perche` l'upper body non e` cresciuto
Cmq sappi che non esiste un allenamento ( e a seguire alimentazione) per definire le gambe e al contempo ipertrofizzare il dorso.
Se vuoi fare massa, fai massa, se forza, forza. Se vuoi andare in cut, allora non sperare di sviluppare la parte sopra

Inoltre c'e` la sezione Posedown - Galleria Fotografica se vuoi chiedere pareri sulla tua condizione di partenza