Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

Eccomi.
Wo in pausa pranzo.

Squat
8x2
185 kg
1x3 200 kg + [185 +15 kg catene]
2/3'

Si lo so la tripla alla fine vuol dire che forse c'era troppo margine, ma ieri ho fatto un pò di cardio [calcetto di 1h] e non volevo esagerare, da demente che sono.

Pressa orizzontale 1 gamba per volta
5x10xlato
120 140 160 180 190 kg
2'

Leg extension
4x20
35 kg
1'

Leg curl
5x8
60 kg
90''

Polpacci alla pressa
6x30
120 kg
60''

Addome, stretching + good morning per strechare i femorali solo bilanciere.

video della penso 3 e 7 serie, più la tripla:

https://youtu.be/jl7DBwini2U


Qui quello che cerco di guardare, che sia sotto al parallelo, che discesa e risalita siano abbastanza sovrapponibili, sono fotogrammi del video:



Penso sia discreto.

Domani panca da tamarri !