Citazione Originariamente Scritto da Nevermind
Scusa, Mau, forse nn ho compreso qualcosa io... ma un'ora e mezzo per fare tutta sta roba

Nn mi è kiaro se la prima settimana c'è l'1x4, la seconda il 2x3 ecc ecc.....
-se vuoi un allenamento decente per la forza segui questo!
lunedi
panca 6x90%massimale

spinte manubri 30° 4x5

squat 6x90&massimale

pressa 4x5

add aicavi 4x10

mercoledi
stacco 6x90%mass

traz 4x5
rematore 4x5
curl bilancere 6x90%

polpacci 4x10

venerdi'
lento avanti 6x90%
spinte m 4x5
p.stretta 6x90%
french press 4x5
add cavi 4x10