se i massimali sono veri complimenti ; la durata dei vari periodi dipende da quanto guadagni nelle varie fasi ; se in 3 sett. guadagni poca forza e chiaro che è meglio farne un pò di più ; lo stesso vale in massa : finchè guadagni vai avanti poi passa alla fase forza o a quella di volume se vuoi programmare una gara ; ti rimando ai vari post ; ciao