Ahah e gia dai cercherò di usare la punteggiatura come si deve.

Allenamento di ieri :
- panca piana 6 x 4 90 kg
Esercizio devastante,era un po che non tenevo questi carichi in mano però sono riuscito a terminarle con l'aiuto dello spotter.
Panca 30 4 x 8 26 kg
Croci hai cavi panca 45 4x10 6,5kg

Curl bicipiti sagomato 4x6 30 kg
Curl manubri panca 45 4x8 12 kg

Ho fatto anche 3x10 di curl concentrati con 9 kg giusto per pompare un po.

Abs , doccia e a casa.