panca piana
2x5x40
2x5x60
2x3x70 (molto molto belle, sto prendendo una buona confidenza con le triple di panca)
4x1x80kg 1'30 ok, anche se devo far meglio, perdo un pelo le spalle in spinta, devo lavorarci

squat
2x5x60
6x6x74kg 2' ok, leggeri, ma sto usando reps medie in questo periodo per ritrovare l'assetto e fare un po' di muscolazione che non fa mai male

lento avanti (fermo lungo)
5x5x40 1'30

trazioni supine
3x10-8-6 1' ok

stretching