Ciao Somoja
innanzitutto grazie x la risposta.

Allora, lo yougurt mi piace gli all brann anke e molto!
Però potrei sostituire tipo

thè verde senza zucchero (me lo faccio io) gli all brann e le proteine in polvere



cmq riguardo agli obiettivi, io vojo metter su muscoli, cmq nn sn grasso ho la 46 di pantaloni ke è una taglia piccola diciamo.
pancia nn ne ho sl ke nn si vedono gli addominali!



X il riso e le patate ke grammature devo usare?
E x il pesce? cm pesce uso motlo il pesce spada e il merluzzo xkè mi piacciono assai!



E x il diario di allenamento?

Avevo pensato di srivermi sul quadernetto, la data, gli esercizi cn le serie e ripetizioni e il peso