panca piana
2x5x40
2x5x60
8x3x70kg 1'30 ok, buona la spinta e molto belle le ultime 3 serie, nella panca ho sempre bisogno di volume per attivarmi bene e sentire bene tutto il corpo in spinta

stacco sumo (prima volta dopo 3 settimane, causa infortunio alla schiena e all'adduttore sinistro)
2x5x60
2x5x100
5x5x130kg 1'30 ok, facilissimo, lo stacco è sempre il mio cavallo di battaglia, riprendo subito l'impostazione e subito le gambe in spinta, molto bene

trazioni supine
3x10-6-6 1' ok

rotatori con elastico (iso 4'')
3x12 1' ok

stretching, tra poco via al lavoro, 2 ore di personal training e 5 di sala pesi. domani squat!