Ciao ho 27 anni sono alto 1.90 peso 74kg e questa è la dieta che intendo fare per metter su qualche chiletto di massa magra.

Se mi consigliate degli aggiustamenti (motivandoli) ve ne sarei grato:

COLAZIONE

40 gr di cereali o
5 fette biscottate con marmellata

300 cl di latte

1 yogurt


SPUNTINO 1

panino con bresaola o prosciutto (100gr.)


PRANZO

150 gr. di bresaola o carne
150 gr. di verdura (con olio)
50 gr. di pane


SPUNTINO 2

100 gr. di tonno


PRE WORK-OUT

1 mela (o banana)


CENA

200 gr. di carne o pesce
150-200 gr. di verdura (con olio)
1 pane




Cosa ne dite?? Può andare???