Ieri non ho fatto in tempo a scrivere dunque :

panca piana 6 x 6 80 kg
( non sono riuscito a completare il 6 x 6 o meglio sono riuscito a completarlo ma grazie allo mio spotter l autore della programma aveva previsto tutte serie a buffer ma forse sono partito con un carico iniziale troppo alto e quindi ho toppato l ultima serie arrivsnfo al cedimento)torniamo a noi

Panca 45 4 x 8 ho provato i 26 kg prime 2 tutte lisce poi cosi e cosi

Croci 4 x 10 tenuto peso 12 kg movimento lento e concentrato alla contrazione sul petto

Curl bic in piedi 4x 6 18 kg
Curl su scoot 4 x 8 25 kg

Abs

Ieri parlando con un personal riguardo l esecuzione della panca piana mi ha detto che va eseguita scendendo e risalendo con un movimento esplosivo senza secondi di pausa in basso cosa che io ho iniziato a fare da poco grazie al video di project invictus ora vi chiedo voi come fate questo esercizio ?? Qual e il modo corretto ??