ciao ieri dorso /spalle

Dunque 6x5 stacco con 90kg
Trazioni zavorrate con 5 kg 4x8
Pulley 4 x 10 35kg
Lento avanti 5x5 26kg
Alzate busto 90 7 kg
Alzate laterali 9 kg

Abs

E stata abbastanza dura soprattutto perche avevo ancora i doms delle gambe fatte mercoledi e mi sentivo davvero a pezzi .

Oggi mi sono pesato 64,1 kg ho stabilito il sabato mattino come giorno di pesa ma da due settimane avevo notato un incremento di cento grammi e dunque non mi ero mosso sulle kal ma in questa settimana aumentero sicuramente del 5% se no sparisco e vedremo che succede .