Ciao caro,credo di capire la tua esigenza, io ho fatto spesso petto-bicipiti -schiena tricipiti e gambe spalle in 2 giorni si ed uno no.per una frequenza del genere sarebbe meglio fare la classica spinta trazione gambe in quanto eviteresti sovrapposizioni di gruppi in recupero,ma vediamola da un'altro lato: lunedì fai petto bicipiti e siamo a posto....se martedì faresti dorsali ALLORA dovresti scegliere appunto gli esercizi che coinvolgano meno il bicipite,poi se fai gambe spalle.....il giorno dopo vorresti fare nuovamente petto....puoi,basta sostituire le distensioni per le spalle con un'esercizio meno traumatico per il deltoide anteriore.ovviamente ciò comporta scegliere oculatamente anche in tipo di lavoro da svolgere.la mia split per questo tipo di allenamento è di solito (ripeto) spinta trazione gambe,ma non muoro a fare:
1
petto-3 es
polpacci-1 es
bicipiti-2 es

2
dorso 3 es
addome 1 es
tricipiti 2 es

3
gambe 3 es
spalle 3 es

RIPETO: per attuare questa split in 2 giorni si ed uno no sono obbligatori gli esercizi che richiedano meno sinergie possibili dai gruppi in recupero.